产后妈妈减肥前后靓照大比拼(3)

　　营养评价报告显示，我的早餐热量偏高，而午餐热量不足，糖类在三餐分配不合理。我的体重管理顾问建议我早餐一次性进食食物不要过多，应选择少量多次，适当的分配一部分作为上午10点的加餐，可以提高上午的新陈代谢，使我的精力充沛，这样一日当中就会消耗更多卡路里，有利于控制体重。另外，午餐时我应该适当补充些豆类、鸡肉、牛肉，鱼肉等优质蛋白含量高，同时饱和脂肪含量较低的食物。

　　对于主食的选择，体重管理顾问建议我应该多吃粗粮，这样既能增加饱腹感又能丰富主食的种类，并且把主食多分配在早、中两餐，降低晚餐的主食比，这样糖类所提供的热能既能满足身体的需要，也不造成过多的剩余。在上午10：00和下午4：00左右用水果或者酸奶等低热量食物加餐。