肌肉伸展的减肥操属于无氧运动，通过腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等的锻炼，来提高体内基础代谢的机能。而在减肥操中结合有氧运动的呼吸法，让摄入体内的氧气加量，能有效地加速脂肪的燃烧。
STEP 1 腹肌
背部伸展躺卧于床上，双膝弯曲并稍稍分开，双臂交叉抱于胸前，手扶在肩上。手臂离开胸部稍微抬起，然后腰腹施力，边呼气边向上仰起上半身，肩部与头部离开床面，双脚注意要贴地。
躺卧在地上，左臂弯曲手掌托在后脑下，右臂伸直放于右侧，手掌贴地，左腿弯曲，右脚脚腕托于左膝上。
然后上身向右上仰起，右手前臂支撑身体，手肘弯曲，左手手肘向右膝靠拢，腰部弯曲，直至手肘与膝盖触碰。