最适合女性的减肥方法有哪些(2)

　　3、提臀缩腹

　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　4、伸背

　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　5、臀后侧

　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：臀部后侧肌肉。