25岁后的最强效健康减肥法(3)

　　25岁以上的运动要适量而坚持

　 　防止肥胖的第一号措施是体育锻炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。但是，体育锻炼也会加速新陈代谢， 再运动后数小时内仍保持这种状况。纽约州立大学健康科学中心医生认为：“步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低 兴奋的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。