1、按基本站姿站立。
2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3、慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4、呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样学习。
5、每侧做2-3次后，回到基本站立式，放松。
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