久坐白领如何吃才减肥又营养(2)

领饮食窍门

　　健康早餐

　　天天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，假如不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以进步，所以天天必须吃好早餐。

　　健康零食

　　由于工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前预备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。

　　健康用餐

　　多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，阔别脂肪含量过高的食品。

　　白领的营养选择

　　在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操纵电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

　　在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄进量占全天摄进食品总量的30%、午餐 40%、晚餐30%为宜。值得留意的是早、晚两餐。

　　早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄进。蛋白质的摄进既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

　　由于晚饭后至越日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食品。

　　对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄进，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考灵敏是极为有利的。

　　其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家以为，两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。假如两餐间隔时间太长，轻易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率;

　　相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不轻易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能由于工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

　　另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应留意饮食营养方面的题目。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。